Tuntuuko, ettet riitä sellaisena kuin olet? Näin pääset eroon turhasta itsekritiikistä ja vahvistat itsemyötätuntoasi

Olisiko elämäsi helpompaa, jos vaikeuksien hetkellä sinulla olisi taito kohdella itseäsi samalla lempeydellä kuin parasta ystävääsi? Itsemyötätuntoa voi opetella aikuisenakin, ja se toimii laskuvarjona elämän haasteissa.

itsemyötätunto

Itsemyötätunnon avulla tukalissa tilanteissa kykenee olemaan vertailematta itseään muihin. Kuva: Mostphotos

Teksti Mari Frisk

Itsensä kirittämisen kulttuurissa ja muuttuvassa maailmassa monesti tulee tunne, ettei kelpaa tai riitä sellaisena kuin on. Pitäisi olla sitä ja tätä, vähän tuotakin. Kukaan meistä ei välty mokaamiselta tai vaikeuksilta. Tietoisuustaitojen kehittäminen auttaa tunnistamaan omat tunteet. Itsemyötätunnon avulla näissä tukalissa tilanteissa pystyy olemaan vertailematta itseään muihin ja kritiikin sijaan suhtautua itseensä yhtä tsemppaavasti kuin ihmiseen, josta pitää kovin.

– Tutkimusten mukaan itsemyötätunto vähentää masennusta, stressiä ja häpeää, mindfulness-kouluttaja Hanne Laasala sanoo. Onnellisuus, tyytyväisyys, itsevarmuus ja motivaatio puolestaan kasvavat.

– Itsemyötätuntotaidot myös lisäävät vastuunottamista omista virheistään, Laasala vakuuttaa.

Itsemyötätunto lisää lempeyttä muitakin kohtaan

Moni mieltää itsekritiikin tehokkaaksi motivaattoriksi. Laasala uskoo, että se on päinvastoin. Kritiikki lamaannuttaa, niin itsekritiikki kuin muidenkin suusta tuleva.

– Jos osaa suhtautua itseensä lempeydellä, on helpompi kuitata tilanne tyyliin ”tämä nyt on vain yksi aamu muiden joukossa.” Kun uskoo itseensä, on helpompi yrittää uudelleen.

Mainos

Itsemyötätunto lisää paljon puhuttua resilienssiä eli taitoa pysytellä toimintakykyisenä haastavissa tilanteissa ja palautua niistä.

Itsemyötätuntoa ei pidä sekoittaa omanapaiseen ajatteluun.

– Mitä paremmat itsemyötätuntotaidot ihmisellä on, sitä vahvemmin hän myös kokee myötätuntoa toisia kohtaan, Laasala vakuuttaa.

3 toimivaa keinoa vahvistaa itsemyötätuntoa

Tietoisuustaidot

Kysy itseltäsi: Mitä tunnen juuri nyt?

Kiinnitä huomio tämänhetkiseen kokemukseesi. Ole utelias, avoin ja hyväksyvä.

Kohtaa ajatuksesi ja tunteesi sellaisina kuin ne ovat, vastustamatta niitä. Suhtaudu ajatuksiisi ”vain” ajatuksina, ei totena, anna niiden lipua ohi.

Tunteen nimeäminen tasoittaa aivojen tunnekuohuja.

Ystävällisyys itseä kohtaan

Kysy itseltäsi: Miten paras ystäväni lohduttaisi tässä tilanteessa – mitä hän sanoisi ja millaisella äänensävyllä?

Kosketa itseäsi lempeästi, laita käsi sydämesi päälle tai silitä hellästi omaa sormeasi. Kosketus rauhoittaa.

Jaettu yhteinen ihmisyys

Sano itsellesi: Kaikki tunteet kuuluvat elämään, myös vaikeat.

Hankalassa tilanteessa helposti kokee, että ”vain minä mokaan”. Se ei pidä paikkaansa. Tunteet ovat universaaleja.

Osallistu vertaisryhmiin joko tapaamisissa tai netissä.

Lähde:
FM Hanne Laasalan puheenvuoro Digitaalisilla menetelmillä voidaan tukea nuorten mielenterveyttä -etäseminaarissa. Hanne Laasala on Suomen Mindfulness-instituutin perustaja ja kouluttaja.

Sinua voisi kiinnostaa myös

Itsensä tunteminen parantaa työhyvinvointia – Näiden kysymysten avulla voit kehittää itsetuntemustasi

Anna Perho: Älä vaadi itseltäsi täydellisyyttä – seiskan arvoinen suoritus riittää kympin sijaan arjessa

Omia valintoja kannattaa kuulostella, jos elämä ei ole aivan oman näköistä – aina on olemassa vaikutusmahdollisuuksia