Nyt tarkkana. Keskittymiskyky tarkoittaa kykyä suunnata ja ylläpitää huomiota yhteen asiaan, vaikka ympärillä olisi häiriötekijöitä. Se liittyy sekä tarkkaavaisuuteen että kykyyn sulkea pois epäolennaiset ärsykkeet.
Mikä ADT? ADT (Attention Deficit Trait) ei ole neurologinen häiriö kuten ADHD, vaan työelämässä ja arjessa syntyvä keskittymiskyvyn heikkeneminen, joka johtuu jatkuvista keskeytyksistä, tietotulvasta ja kiireestä. ADT voi ilmetä esimerkiksi levottomuutena, unohteluna ja kyvyttömyytenä saattaa tehtäviä loppuun ilman jatkuvia muistutuksia tai listoja.
Yksi asia kerrallaan. Keskittymiskykyä voi parantaa harjoittamalla yksi asia kerrallaan -ajattelua ja rajoittamalla niin sanottua multitaskaamista, joka tutkitusti kuluttaa aivojen resursseja ja hidastaa työskentelyä.
Palastele aika. Jaa päiväsi selkeisiin, ennakkoon määriteltyihin työ- tai vapaa-ajan jaksoihin. Keskittymistä vaativissa tehtävissä voi käyttää esimerkiksi Pomodoro-tekniikkaa (25 minuuttia keskittynyttä työtä, 5 minuutin tauko). Juhli pieniä saavutuksia ja välitavoitteita, että motivaatio pysyy yllä.
Poista häiriötekijät. Sulje puhelimen ilmoitukset tai vielä parempaa: laita puhelin äänettömälle ja vie se toiseen huoneeseen. Tee itsellesi selkeä tehtävälista. Käytä korvatulppia tai valitse taustalle keskittymistä tukevaa musiikkia, esimerkiksi instrumentaalit tai luonnonäänet.
Palaudu tietoisesti. Vaihda työpäivän jälkeen tekemiseen, joka irrottaa ajatukset täysin töistä: liikunta, lukeminen, luova harrastus tai luonnossa liikkuminen lataavat aivojen akkuja keskittymistä varten.
Lähde: Työterveyslaitos, YTHS, Oulun yliopisto
Lue myös:
ADT on itseaiheutettu tarkkaavaisuuden häiriö – Kuinka löydän kadonneen keskittymiskykyni?
Monelle aikuiselle naiselle ADHD-diagnoosi tulee yllätyksenä
